พอหาสาเหตุที่ทำให้หลับยากได้แล้ว ก้อมาถึงคำถามว่าจะทำอย่างไรให้หลับสนิท การแก้ไขปัญหานอนไม่หลับนี้ คนไข้ส่วนใหญ่ที่ไปหาแพทย์ มักเน้นการใช้ยานอนหลับ แต่ทั้งที่จริงแล้วการแก้ปัญหานี้ ต้องเริ่มด้วยการบำบัดแบบไม่ใช้ยา โดยการให้คำปรึกษาและเปลี่ยนสุขนิสัยการนอนใหม่ เราจึงอยากมาแนะนำเริ่มต้นกินอะไรให้หลับง่ายดีไหม?
อาหารและเครื่องดื่มอะไร ที่กวนการหลับ
เรามักเคยชินต่อการเสพ ดื่ม กินอาหารโดยที่ไม่ได้คำนึงถึงผลเสียที่จะเกิดตามมา
จะว่าเพราะอร่อยหรือโก้เก๋ก้อมี เช่น ดื่มกาแฟตอนบ่ายๆเพื่อทำให้สมองแล่น หรือตอนนี้ที่กำลังฮิต
ทราบหรือไม่ว่า การดื่มสุราหรือไวน์ตอนเย็น ช่วยเจริญอาหารได้ก้อจริง แต่สิ่งที่ดื่มหรือกินอาจจะส่งผลต่อการนอนหลับทั้งนั้น
• คาเฟอีน
ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกาแฟ
น้ำชา น้ำอัดลมบางชนิด ขนมหวานกลุ่ม chocolate ความจริงแล้ว คาเฟอีนจะไปออกฤทธิ์โดยการกระตุ้นสมองให้ตื่น
การออกฤทธิ์ของกาแฟอาจจะนานถึง 12 ชั่วโมง ดังนั้นเมื่อดื่มกลางวันอาจจะส่งผลถึงการนอนในเวลากลางคืน
มีคำถามว่าบางคนกินกาแฟแล้วก้อหลับได้นี่
จริงครับเช่นผมเป็นต้น กาแฟกี่แก้ว ขมแค่ไหนก้อหลับ เนื่องมาจากการตอบสนองต่อกาแฟสำหรับเราแต่ละคนไม่เหมือนกัน
คนที่ดื่มมากจะไม่ค่อยมีผล ส่วนคนที่ไม่เคยดื่ม อาจจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับก้อเย้อะ
ดังนั้น เราแนะนำว่าให้ทดสอบว่ากาแฟมีผลต่อการนอนหรือไม่
โดยการงดกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟอิน 2-3
สัปดาห์แล้วดูผลต่อการนอนหลับว่าดีขึ้นหรือไม่
• แอลกอฮอล์
สรรพคุณของแอลกอฮอลล์ในปริมาณน้อยๆจะมีผลกระตุ้น
แต่หากดื่มมากขึ้นกลับไปมีฤทธิ์กดการทำงานของสมองทำให้หลับง่าย ฟังแล้วคงดีใจจะได้ไปกระดกให้หลับไปเลยใช่ไหมครับ
แต่แอลกอฮอล์ก็ทำให้ตื่นกลางคืนบ่อยๆ ทำให้คุณภาพในการนอนไม่ดีเลย
เพราะบางรายตื่นมาแล้วหลับไม่ได้ก้อมี เราแนะนำว่าให้หยุดดื่มสักระยะหนึ่งเพื่อดูว่าการหลับดีขึ้นหรือไม่
• อาหารที่รับประทานก็อาจจะมีผลต่อการนอนหลับ
การรับประทานอาหารอ่อนๆย่อยง่ายในบางคนจะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
แต่สำหรับการรับประทานอาหารเผ็ดหรือรสจัดมากๆ การกินอาหารย่อยยากๆ หรือปริมาณมากๆ เกินไป อาจจะทำให้เกิดอาการแน่นท้องเวลานอน
โดยเฉพาะเวลานอนราบจะทำให้อาการแน่นท้องเป็นทำให้หลับยากขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงปัจจัยดังกล่าว
หลีกเลี่ยงบุหรี่
การสูบบุหรี่จะทำให้หลับยาก
ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของ nicotin
เมื่อหยุดสูบบุหรี่ใหม่ๆอาจจะมีปัญหาในการหลับ
แต่เมื่อหยุดบุหรี่ได้ก็จะหลับดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้น
หลีกเลี่ยงยาที่อาจจะทำให้นอนไม่หลับ
ปรึกษาเภสัชกรว่ายาตัวใดที่เรากินประจำ อาจจะจมีผลรบกวนการนอนบ้างหรือไม่
ให้เปลี่ยนหรืองดแล้วดูว่าจะหลับง่ายขึ้นไหม?ตอนหน้าเราจะมาดูว่าสุขนิสัยอะไรบ้างที่ปรับปุ้บ ช่วยปรับให้หลับปุ้บ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น