วิธีการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง

	การเตรียมตัวก่อนเลิกสูบบุหรี่         1. เตรียมตัว ตัดสินใจแน่วแน่ ตั้งใจ และตั้งความหวังไว้ว่า "ท่านต้องเลิกบุหรี่ให้ได้"         2. ตั้งเหตุผลในการเลิกสูบบุหรี่ ทุกคืนก่อน เข้านอนทบทวนเหตุผลนั้น 10 รอบ         3. ตั้งใจแน่วแน่เพื่อสุขภาพของท่าน นึกถึงว่า การสูบบุหรี่เป็นการสิ้นเปลืองเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์           4. หลีกเลี่ยงการซื้อบุหรี่ หยุดจุดบุหรี่ เบี่ยงเบนความสนใจให้กับตัวเอง หันไปออกกำลังกาย ดื่มน้ำมาก ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ         5. กำหนด “วันปลอดบุหรี่” ของตนเอง อาจเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิดของตนเองหรือบุตร-ภรรยา         6. เมื่อถึงวันปลอดบุหรี่ที่กำหนดไว้แล้วให้หยุดบุหรี่เลย ทิ้งบุหรี่ และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อมิให้สิ่งเหล่านั้นมากระตุ้นความอยากบุหรี่อีก         7. แจ้งคนในครอบครัว ที่ทำงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน เพื่อให้เป็นกำลังใจเป็นแรงสนับสนุนให้เลิกได้สำเร็จ         8. ให้งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด ละเว้นการรับประทานอาหารให้อิ่มเกินไป ไม่ควรนั่งที่โต๊ะอาหารหลังอาหารนาน เพราะหลังอาหารทุกมื้อจะเกิดความอยากบุหรี่อีก ควรดื่มน้ำผลไม้ เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว เพราะความเป็นกรดจะช่วยชะล้างนิโคตินออกไป         9. ต้องเข้าใจว่าอาการถอนยาจะเป็นอยู่เพียงชั่วคราว 1 - 2 สัปดาห์เท่านั้น โดยจะเป็นมากที่สุดในสัปดาห์แรกหลังจากเลิกบุหรี่ เมื่อเกิดอาการถอนยามากขึ้น ร่างกายของท่านยังต้องพึ่งนิโคติน ท่านควรจะมีคนช่วยเหลือให้มีอำนาจเหนือมัน โดยครอบครัว, เพื่อน, การอ่านหนังสือ ฯลฯ จะช่วยให้ท่านสามารถผ่านพ้นจุดนั้นไปได้     วิธีการเลิกสูบบุหรี่         1. ห่างไกลจากคนที่สูบบุหรี่         2. เปลี่ยนแปลงนิสัยการสูบ ไม่สูบแบบสูดควันเข้าไปลึกๆ บ่อยๆ สูบเพียงครึ่งหนึ่งของแต่ละมวนสูบเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน         3. ตั้งใจว่าจะสูบเพียงแค่ไหนใน 1 วัน ไม่สูบพร่ำเพรื่อ สูบเพียงเท่าที่ต้องการจริงๆ ควรเตือนตนเองทุกครั้งก่อนที่จะหยิบบุหรี่ขึ้นมาจุดแล้วสูบ อย่าหยิบขึ้นมาจุดสูบโดยปราศจากการคิด พยายามมองกระจกแล้ววางไม้ขีดและบุหรี่ บอกกับตัวเองว่าเราไม่ต้องการมัน         4. เมื่อถึงวันที่จะเลิกบุหรี่ให้กำจัดบุหรี่ทั้งหมดออกไป เก็บที่เขี่ยบุหรี่ หรือทำที่เขี่ยบุหรี่ให้ว่างเปล่า มันจะเป็น เครื่องเตือนคุณในการสูบบุหรี่แต่ละวัน         5. หยุดซื้อเป็นหีบห่อ หยุดพกพา ทำให้มันดูยากในการที่จะหยิบมาสูบ         6. เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าอยากสูบ ทำอย่างอื่นทดแทน หรือเปลี่ยนนิสัยเป็นการรับประทานแทน เช่น ดื่มนม ดื่มน้ำส้ม ทานขนมหวาน เคี้ยวหมากฝรั่ง แทนการสูบบุหรี่         7. พิจารณาถึงผลดีในการเลิกสูบบุหรี่บ่อย ๆ         8. ให้รางวัลกับตัวเองสำหรับการหยุดสูบได้ใน 1 วัน เช่น ไปดูหนัง สนุกกับการทำสิ่งที่ชอบ         9. ไม่ต้องห่วงว่าจะรู้สึกง่วงนอน มันเป็นเพียงอาการช่วงสั้นๆ แล้วจะผ่านพ้นไปได้ ทำสิ่งที่ตื่นเต้นแทน เช่น การเล่นกีฬา การขี่จักรยาน         10. เมื่อเผลอกลับไปสูบอีกโดยไม่ตั้งใจ ให้กลับมาพยายามใหม่             ผลดีของการเลิกสูบบุหรี่         1. การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้การรับรสและกลิ่นของอาหารดีขึ้น ลมหายใจไม่มีกลิ่น อาการไอ และเสมหะลดน้อยลง สมอง-ปลอดโปร่งมากขึ้น         2. การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้ตนเองและคนรอบข้าง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็งปอด รวมถึงโรคอื่นๆ เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ โรคหัวใจและหลอดเลือด         3. การเลิกสูบบุรี่ ทำให้ประหยัดเงิน ต่อตัวเองครอบครัวและประเทศชาติ         4. การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้สิ่งแวดล้อมดีขึ้น เพราะอากาศเป็นพิษน้อยลง เศษขยะน้อยลง         5. การเลิกสูบบุหรี่ ทำให้ไม่เป็นที่ รังเกียจ สามารถเข้าสังคมได้อย่างมีความสุข           เราขอเป็นกำลังใจให้ท่าน “ผู้ที่จะสามารถเลิกสูบบุหรี่” เพื่อสุขภาพของท่านและบุคคลอันเป็นที่รักของท่าน แหล่งข้อมูลhttp://medinfo2.psu.ac.th/cancer/db/news_ca.php?newsID=922&typeID=18&form=1